Vivemos em um mundo que exige cada vez mais de nós. Entre contas a pagar, prazos no trabalho, compromissos sociais e a necessidade de cuidar dos que amamos, é fácil esquecer de uma pessoa fundamental: você mesmo(a).
Quando deixamos qualquer um desses pilares em desequilíbrio, todo o resto é afetado. Você já parou para pensar em qual área da sua vida está precisando de mais atenção hoje?
Os sinais do desequilíbrio
Muitas pessoas acreditam que dedicar tempo a si mesmas é um ato de egoísmo. No entanto, a verdade é justamente o oposto: cuidar de si é o alicerce para conseguir cuidar dos outros e manter relações saudáveis. Quando negligenciamos nossas próprias necessidades físicas, emocionais e mentais, os primeiros sinais costumam aparecer:
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Cansaço constante
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Irritabilidade
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Dificuldade de concentração
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Sensação de vazio ou insatisfação
Se você se identificou com algum desses pontos, pode ser um sinal de que está deixando o “EU” em último plano.
Qual pilar você tem negligenciado?
1) Família
- Está presente fisicamente, mas distante emocionalmente?
- As conversas se resumem a logística (contas, tarefas) em vez de conexão?
3) Financeiro
- O dinheiro tem sido fonte constante de estresse?
- Adia decisões financeiras por medo ou falta de organização?
5) Relacionamento
- Você e seu parceiro(a) vivem como colegas em vez de companheiros?
- O diálogo profundo foi substituído por conversas práticas?
2) Trabalho
- Leva preocupações profissionais para casa todos os dias?
- Sente que nunca faz o suficiente, mesmo dando seu melhor?
4) Social
- Diz “sim” quando quer dizer “não” por medo de desapontar?
- Sente que suas amizades estão superficiais por falta de tempo?
6) EU
- Quando foi a última vez que fez algo só porque gostava?
- Sente culpa ao descansar ou cuidar de si mesmo(a)?
Como reequilibrar sua vida
Para cada pilar, uma ação prática:
🌿 Família: Crie um ritual semanal sem distrações (como uma refeição sem celulares)
💼 Trabalho: Estabeleça um horário fixo para “desligar” do modo profissional
💰 Financeiro: Reserve 1 hora por semana para organizar suas finanças (comece pelo básico)
👥 Social: Diga “não” a um compromisso que não te energiza neste mês
❤️ Relacionamento: Planejem uma “noite de reconexão” (nem que seja em casa)
✨ EU: Agende na agenda 15 minutos diários só para você (e cumpra como faria com um compromisso importante)
Como priorizar o "EU" sem culpa
- Estabeleça limites saudáveis: Aprenda a dizer “não” quando necessário.
- Reserve tempo para si: Mesmo que sejam 15 minutos por dia para respirar, meditar ou fazer algo que você goste.
- Pratique o autocuidado: Não é luxo — é essencial para sua saúde mental.
- Peça ajuda quando precisar: Não há problema em admitir que está sobrecarregado(a).
Quando pedir ajuda
Se você tentou reorganizar suas prioridades mas:
- O cansaço emocional não passa
- Sente que está “apagando incêndios” o tempo todo
- Já não reconhece seus próprios limites
A terapia pode te ajudar a:
🔍 Identificar padrões que mantêm o desequilíbrio
🛠️ Desenvolver ferramentas personalizadas para cada área
⚖️ Encontrar um ponto de equilíbrio que funcione para VOCÊ
A terapia como aliada
Quando nos vemos sobrecarregados pelas demandas da vida, muitas vezes tentamos resolver tudo sozinhos – até que percebemos que precisamos de ajuda para reorganizar nosso mundo interno. É aqui que a terapia se revela uma poderosa aliada.
A abordagem da Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC), em particular, oferece ferramentas práticas para:
✔ Identificar padrões automáticos de pensamento que levam ao desequilíbrio
✔ Reestruturar crenças limitantes sobre produtividade e autocuidado
✔ Desenvolver habilidades assertivas para estabelecer limites saudáveis
✔ Criar estratégias personalizadas de gestão emocional e de tempo
Mas a terapia vai além das técnicas. É um espaço seguro onde você pode:
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Refletir sobre seus valores reais (e não os impostos pela sociedade)
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Entender como sua história de vida influencia suas prioridades atuais
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Resgatar a conexão consigo mesmo(a) sem julgamentos
O processo terapêutico funciona como um GPS emocional:
Enquanto você dirige o carro da sua vida, a terapia ajuda a recalcular a rota
quando você sai do caminho que realmente importa para você.
Conclusão: O Autocuidado como revolução pessoal
Cuidar de si mesmo não é um ato isolado – é uma revolução silenciosa que transforma todos os aspectos da vida. Quando nos priorizamos:
🌿 Melhoramos nossa saúde física e emocional
💞 Cultivamos relações mais autênticas e menos desgastantes
💼 Nos tornamos mais produtivos e criativos no trabalho
🌻 Redescobrimos o prazer nas pequenas coisas
Lembre-se: você não é um recurso infinito. Assim como seu celular precisa recarregar, você também precisa de momentos de “recarga emocional”. A diferença é que você não vem com um indicador de bateria – cabe a você aprender a reconhecer os sinais de que precisa parar.
Se neste momento você sente que:
- Vive para atender expectativas alheias
- Já não se reconhece em sua própria rotina
- Sente que perdeu o controle sobre suas prioridades
Saiba que é possível reescrever essa história. A terapia oferece o mapa, mas a jornada é sua. Que tal começar hoje a colocar o “EU” de volta na equação da sua vida?
👉 Meu convite para você: Que tal fazer um pequeno experimento esta semana? Reserve 10 minutos por dia para se reconectar consigo mesmo(a). Pode ser através de uma xícara de chá em silêncio, uma caminhada consciente ou simplesmente ficar em repouso. Observe como isso impacta sua semana.
Com carinho,
Monique Romancini
Psicóloga Clínica – Especialista em TCC – Terapia Cognitivo-Comportamental.
P.S.: Se precisar de ajuda profissional para esse processo, estou aqui para te acompanhar. Sua saúde emocional merece atenção especializada.
Sua saúde emocional merece atenção especializada
Se precisar de ajuda profissional para esse processo, estou aqui para te acompanhar.